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말린 어깨 펴는 운동 총정리척추닥터의 이야기 2023. 4. 28. 16:07
척추 닥터는 일상에서 자세로 인해 불편함을 겪으시거나
잘못된 자세를 고치시고 싶으신 분들을 위해 전문적 정보를 제공해 드립니다.
안녕하세요. 자세교정 전문 척추닥터입니다.
오늘은 말린어깨펴는운동 방법에 대해
말씀드리도록 하겠습니다.
말린어깨 현대인들이 최근들어
많이 겪고있는 신체문제입니다.
말린어깨를 펴는 운동은
서무직이나 학생들이
자주 검색하시곤 하시며
잘못된 자세로 스마트폰을 많이 하시거나
TV를 보시는 분들에게는 필수적입니다.
아무래도 말린어깨는
목 통증, 어깨통증, 허리통증까지
유발시킬 수 있으며
구부정한 자세가
고착화 될 수 있기 때문입니다.
말린어깨펴는운동
척추닥터 활짝밴드로
진행하시길 바랍니다.
하루 10분이면 말린어깨에 대한
통증이 완화되실 것이며
신체미용적인 측면도 개선되기에
두마리의 토끼를 잡으시는 것이 중요합니다.
먼저 말린어깨인지 아닌지에 대한 부분은
통증 외에도 거울을 보셨을 때
어깨가 앞으로 튀어나와 있거나
거북목증후군일때
말린어깨가 동반되는 경우가
대부분이기에
단순 어깨 통증 외에도
목, 허리 통증이 의심되는 경우
어깨에 대한 부분도
원인개선을 하시는 것이 바람직합니다.
먼저 권투동작입니다.
어깨를 고정하고 활짝밴드를
앞으로 뻗어내는 동작으로
어깨 전면,후면에
자극을 주실 수 있습니다.
이때 승모근이
올라가지 않도록
주의하시며
동작을 진행하시길 바랍니다.
다음으로 측면 어깨운동입니다.
바벨을 사용하시지 않더라도
스트랩과 활짝밴드만 있으면
사용이 가능한 운동입니다.
스트랩을 발에 끼운 상태에서
팔꿈치를 펴고
양옆으로 팔을
들어올리시면 됩니다.
이 경우 쇄골을 늘린 상태,
날개뼈를 뒤로 젖힌 자세를 고정하셔서
운동을 진행하시길 바랍니다.
어깨운동은 스트레칭과도 동반되어야 합니다.
따라서 가로, 세로, 대각선으로
활짝밴드를 쭉 늘려주시는 것을
마지막 단계로 활용하시길 바랍니다.
더 궁금하신 사항이 있으시다면
아래 번호로 문의해 주시길 바랍니다.
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