굽은 어깨 펴는 운동 및 고려사항

 

척추 닥터는 일상에서 자세로 인해 불편함을 겪으시거나

잘못된 자세를 고치시고 싶으신 분들을 위해 전문적 정보를 제공해 드립니다.

안녕하세요. 자세교정 전문 척추닥터입니다.

 

 

오늘은 굽은 어깨 펴는 운동

운동 시 고려사항에 대해 말씀드리려고 합니다.

 

 

 

굽은어깨는 직장에서

오랜 시간 동안 앉아있거나

업무를 수행하시는 회사원분들이

주로 겪고있는 질환입니다.

 

 

현대인들이 굽은어깨로

많은 통증을 겪고 계시는데

장시간 동안 앉아있다보니

자신도 모르는 사이에

어깨가 굽어 문제를

일으키는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

아무래도 어깨가 굽는 것이

신체적인 미용 뿐만 아니라

신체 통증을 유발할 수 있으며

2차적인 신체변형이 나타나기에

보다 유의하셔야 합니다.

 

 

이를 해결하기 위해서는

지속적으로 올바른 자세를 유지해야 합니다.

 

 

 

 

하지만 대부분의 현대인들은

자신의 업무에 집중하다보니

바른 자세 유지에

어려움을 겪고 계십니다.

 

 

또한 퇴근 후 스마트폰, OTT시청 등을

편하게 보시다 보니

자세유지에 신경을 안 쓰십니다.

 

 

 

 

생각보다 번거로운 일인 

바른 자세유지는

굽은 어깨 펴는 데에 중요합니다.

 

 

척추닥터는 활짝 밴드로 

굽은 어깨 펴는 방법을 말씀드리겠습니다.

 

 

 

 

굽은 어깨는 운동을 진행하기 전

바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

운동은 바른 자세로 하는 것이 

키포인트(key point)라고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

 

 

특히나 신체 비대칭이라면 

밴드사용으로 바른자세 운동을 진행하시길 바랍니다.

 

척추닥터의 활짝 밴드는

8자형 고급 세라밴드로 구성되어 있습니다.

 

 

또한 8자형이기에 양측에 동일한 힘을 가할 수 있어

운동 유지에 도움이 됩니다.

 

 

 

따라서 자신 신체를 고려하여

양측에 동일한 힘을 가할 수 있도록

제품선택을 우선적으로 고려하시길 바랍니다.

 

 

8자형 밴드로

굽은 어깨 펴는 운동을 하시려는 경우

 

 

다음과 같은 방법을 활용하시길 바랍니다.

 

 

 

1. 밴드를 앞으로 뻗는 운동

 

 

밴드를 가운데에 두시고

팔꿈치를 쭉 펴서

한쪽싹 앞으로 펴시면 됩니다.

 

 

2. 등 뒤로 어깨 스트레칭 하기

 

 

가로 세로 대각선으로

등 뒤로 늘려줍니다.

 

 

이는 어깨의 승모근이 올라가지 않도록

준비하시는 것이 중요합니다.

 

 

이외에도 밴드 운동은 아래 포스팅을

참고해 주시길 바랍니다.

밴드 운동 방법 상체 운동에 대한 모든 것

 

성별, 연령을 제한하지 않고

활짝 밴드는 탄성력의 세기도 다양하기에

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자신에게 맞는 방법으로 자세를 교정하시길 바랍니다,

 

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굽은 어깨 교정, 가장 빠른 교정 시기는 지금입니다.

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더 궁금하신 사항이 있으시다면

아래 번호로 문의해 주시길 바랍니다.

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