허리통증 완화운동 스트레칭 방법 총정리

 

척추 닥터는 일상에서 자세로 인해 불편함을 겪으시거나

잘못된 자세를 고치시고 싶으신 분들을 위해 전문적 정보를 제공해 드립니다.

 

 

안녕하세요. 자세교정의 끝판왕 척추닥터입니다.

 

 

오늘은 허리통증 완화운동, 스트레칭 방법에 대해 말씀드리려고 합니다.

 

 

허리통증이 한번 시작되는 경우 일상에 엄청난 불편함이 동반됩니다.

 

 

 

 

 

 

아무래도 서있을 때, 앉아있을때, 누워있을때 모두 허리근육이 사용되기 때문인데요.

 

 

특히 장시간 앉아있는 수험생, 회사원들은 허리에 많은 무리가 되며

노화까지 겹치는 경우 만성적인 허리통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

먼저 허리통증은 완화운동 이전에 자세교정이 우선되어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

올바른 자세형성은 허리 통증 예방 운동 뿐만 아니라

통증 이후에도 기본이 되어야 하는 것입니다.

 

 

이 경우 밴드와 같은 헬스케어 기기를 사용하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

아무래도 일상에서의 자세유지는

단순히 한두시간만을 의미하는 것이 아닙니다.

 

 

하루종일 바른자세를 유지하여야 하기에

많은 사람들이 미루는 숙제라고도 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

척추닥터는 이 문제를 고려하여

일상에서도 쉽게 사용할 수 있는 자세교정밴드를 출원하였습니다.

 

 

세라밴드로 되어있어 내구성도 좋으며

시간을 내서 사용하지 않아도 자동적으로 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

특히 활짝밴드는 다양한 니즈를 충족시키기 위해

개인수준에 맞는 밴드로 구성되어 있습니다.

 

 

만일 허리통증이 심하신 경우라면

단순히 활짝밴드로 스트레칭을 하거나 완화운동을 하는 것에

큰 도움을 받지 못하실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 경우 견인기를 사용하여

허리통증 완화운동을 진행하시는 것을 권해드립니다.

 

 

척추닥터는 허리디스크를 직접 경험하였기에

통증에 대한 이해도가 높으며

 

 

이를 완화시키고자

밴드 및 견인기를 디자인부터 제조까지 준비하였습니다.

 

 

 

 

 

화학적인 치료로 일시적 통증완화를 목표로 두지 않으며

지속적인 사용을 통해 자연적인 치료까지 도달하는 것을 목표로 합니다.

 

 

 

1. 허리업을 이용한 스트레칭

 

 

허리 부담을 덜어주기 위해

 

요가 자세를 취할 때 견인기를 활용하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

장기적으로 스트레칭을 할 시 코어 근육이 좋아져

 

허리 통증이 완화되는 효과를 가져오실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 상체 풀업 운동

 

 

 

허리는 전반적인 근육을 지지하고 있기에

상체 및 하체의 근력을 길러주는 것이

 

 

허리통증을 완화시키는 큰 그림이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

이는 활짝 밴드를 사용하시는 것이 좋으며

전완근, 삼각근 등을 자극하여

허리 통증의 재발을 막을 수 있습니다.

 

 

 

아래 포스팅을 활용하셔서

근력을 강화하시는 것도 방법이니 활용해 보시길 바랍니다.

 

 

[밴드 상체운동]

밴드 운동 방법 상체 운동에 대한 모든 것

[밴드 하체운동]

밴드 운동 방법 하체 운동에 대한 모든 것

 

 

 

 

 

3. 근육 이완 운동

 

 

근력 운동의 마무리는

 

cool-down(쿨 다운)이 중요합니다.

 

 

 

 

근육이 수축되었을 때 놀랐을 수 있으니

 

이를 적절하게 풀어주는 것이 신체적 문제를 가져오지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

허리업과 함께라면

근력운동과 근육 이완을 함께 하실 수 있습니다.

 

 

 

더 궁금하신 사항이 있으시다면 아래 번호로 문의해 주시길 바랍니다.

 

 

 

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척추닥터 허리목 동시견인기구 SD-800 : 척추닥터

 

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척추닥터 라운드숄더 자세교정 활짝밴드 : 척추닥터