밴드 운동 방법 상체 운동에 대한 모든 것

 

척추 닥터는 일상에서 자세로 인해 불편함을 겪으시거나

잘못된 자세를 고치시고 싶으신 분들을 위해 전문적 정보를 제공해 드립니다.

 

 

 

안녕하세요. 자세교정의 끝판왕 척추닥터입니다.

 

 

오늘은 활짝밴드로 상체운동 하는 방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

 

 

운동시설에 가면 많은 분들이 warm-up(웜업, 준비운동)으로 밴드운동을 하시는 것을 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

특히 유연성 뿐만 아니라 근력운동까지 가능하며

스트레칭까지 되기에 활용도가 높습니다.

 

 

밴드는 특히 핼스장이나 필라테스에서 사용하는 바벨, 기구들보다 휴대성이 높아

홈트레이닝으로도 활용이 가능합니다.

 

 

장소에 구애받지 않는 것 뿐만 아니라

활짝밴드는 연령 및 성별에 관계없이 강도에 따른 운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

[활짝 밴드 사용방법]

 

 

 

밴드운동은 대부분 긴 고무의 밴드로 되어 있습니다.

 

 

다라서 밴드운동이 익숙치 않으신 분들은 밴드 잡는법 부터

활용방법에 서툴러 신체에 불균형을 가져오실 수 있습니다.

 

 

특히 고무별 탄력정도를 알지 못하기에 사용에 불편함을 가져오시는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만 활짝밴드는 수준에 맞는 강도 및 세기를 선택하실 수 있습니다.

 

 

따라서 개별적인 운동이 가능하며

손잡이 등이 마련되어 있어 양측에 같은 힘을 가할 수 있습니다.

 

 

활짝밴드 상체운동 방법은 아래와 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 권투운동

 

 

권투 동작은 전완근, 삼각근, 상완삼두근 등을 자극할 수 있습니다.

 

 

또한 따라하기가 쉬워

중 장년층, 노인분들도 쉽게 근력운동을 할 수 있는 방법이 됩니다.

 

 

 

 

강도를 낮춰 권투운동을 반복한다면

스트레칭 또한 가능하기에 일석이조의 운동법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 등운동

 

 

등운동은 상체의 전반적인 근육을 자극할 수 있는 방법입니다.

 

 

구체적으로는 광배근과 승모근에 근육이완을 가져오기에

효과적으로 운동이 가능해집니다.

 

 

 

 

 

 

이 동작은 상체근육 중 자동적으로 사용되는 부위가 아니기에

스트레칭이 필요하며 

 

 

주기적으로 운동해주시는 경우 근육피로감이 많이 줄으실 것입니다.

 

 

 

 

 

3.어깨 스트레칭

 

 

활짝밴드는 착용감이 우수하여 일상에서도 사용할 수 있습니다.

 

 

밴드의 탄성을 이용하여 올바른 자세를 유지하는 경우

신체에 무리를 가하지 않기에 자세교정에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

특히 운동을 하려는 경우 올바른 자세유지가 가능하기에 운동효과가 배로 늘어납니다.

 

 

전 연령층이 사용할 수 있으며 누구나 쉽게 따라할 수 있는 상체운동

가족끼리 , 친구끼리, 연인끼리 함께 해보시는 것은 어떨까요?

 

 

 

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