고무밴드 운동법 스트레칭 총정리

척추닥터는 밴드로 인한 운동을 필요로 하시는 분들께

전문적인 헬스케어 정보를 제공해드립니다.

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 헬스케어 전문 척추닥터입니다.

 

 

오늘은 고무밴드 운동법 및 스트레칭 방법에 대해

말씀드리도록 하겠습니다.

 

 

집에서 영상을 보고 운동을 하시거나

소그룹으로 스트레칭 및 요가를 하시는분들이 늘어났습니다.

 

 

 

 

 

 

아무래도 코로나 19로 인해 많은 분들이

홈트레이닝 방법을 찾으셨기 때문인데요.

 

 

고무밴드운동으로 근력을 강화시키거나

몸의 유연성을 향상시킬 수 있다는 사실을 알고계십니까?

 

 

 

 

 

 

아무래도 밴드는 헬스장 기구보다

가격이 부담되지 않으며

 

 

집에 많은 공간을 차지하지 않습니다.

 

 

뿐만 아니라 저항성을 활용하여 

실내 뿐만 아니라 실외에서도 효과적인 활용이 가능합니다.

 

 

 

 

 

바벨에 비해 고무밴드 운동이 

효과가 적다는 생각을 하실 수 있지만

 

 

제대로된 운동방법을 활용하신다면

원하는 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

고무밴드의 운동의 기본은 바른자세입니다.

 

올바른 자세로 운동하는 것은 신체에 무리를 최소화하며

비대칭을 유발하지 않는다는 장점이 있습니다.

 

신체 양쪽에 같은 자극을 주어야

대칭적인 힘을 유지할 수 있으며

 

이는 적절한 운동기구를 사용하시길 바랍니다.

 

 

대부분의 고무밴드 운동을 시작하시는 분들은

일자형 고무밴드를 쉽게 접하시곤 합니다.

 

하지만 이를 사용하게 되면

같은 자극을 양측에 가하기가 어렵습니다.

 

 

척추닥터는 이를 고안하여 8자형 밴드를 

디자인하였으며 실제 제조까지 이끌어 내었습니다.

 

자동적으로 균일한 힘을 줄 수 있는 것이

밴드 운동 시 훨씬 도움이 되며

 

저항력을 같은 세기로 힘을 가하기에

근력 및 스트레칭을 원만하게 진행하실 수 있습니다.

 

 

고무밴드 운동법은 아래의 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

먼저 로잉머신 운동입니다.

 

이는 전신에 힘을 가할 수 있으며 

칼로리를 높게 태우는 운동 중 하나입니다.

 

 

조정에서 로잉머신운동을 착안하였으며

밴드 세기에 따라 운동강도도 달라질 수 있습니다.

 

밴드에 스트랩을 연결하여 

스트랩에 발을 넣고

 

고무밴드 운동을 진행하시는 경우 

보다 쉽게 로잉머신 운동을 하실 수 있습니다.

 

 

 

다음으로 킥을 이용한 운동법입니다.

 

이는 맨몸운동법에서도 유명한 자세이며

밴드를 활용하시는 경우라면 

맨몸보다 자극을 가하실 수 있습니다.

 

 

다리를 높게 들어올리게 되면

엉덩이에도 자극을 줄 수 있기에

애플힙을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

스쿼트와 데드리프트 운동은 다음과 같은 방법을 사용하시길 바랍니다.

 

아무래도 운동능력을 측정할때 3대운동법을 활용하는 등

 

스쿼트와 데드리프트는 전신에 자극을 가할 수 있는 운동법입니다.

 

 

밴드를 이용하게 된다면 

보다 휴대성이 편리하고 

원하는 저항성을 가져올 수 있으므로

 

전신 운동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

스트레칭 방법은 아래 그림을 활용하셔서

부위별로 스트레칭 방법을 활용하시길 바랍니다.

 

 

위와 같은 운동 및 스트레칭을 진행하시는 경우

탄성력이 좋은 밴드를 사용하셔야

 

부상을 예방할 수 있으며

신체건강증진에 충분하게 기여할 수 있습니다.

 

 

인장력이 강한 척추닥터의 헬스밴드 

성별과 연령을 가리지 않고 

세기별 밴드가 준비되어 있으니

 

고탄성 헬스밴드를 활용하시길 바랍니다.

 

더 궁금하신 사항이 있으시다면 아래 번호로 문의해 주시길 바랍니다.

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